Üdvözlöm a Kerületi Újság oldalon.   Click to listen highlighted text! Üdvözlöm a Kerületi Újság oldalon. Powered By GSpeech

Hirdetésfelvétel budapesti nyomtatott önkormányzati újságba

Nehéz lehet elaludni vagy végig aludni az éjszakát, ha a stressz kikészített. Tulajdonképpen a stressz azért vezet álmatlansághoz, mert hiper-izgatottságot okoz a szervezetben és az agyban. Ha pedig csak túl keveset tudsz aludni, attól még rosszabbá válnak a dolgok, mert ez folyton ismétlődő forgolódáshoz és feszültséghez vezet. Ez az, amiért okos dolog az, hogyha lefekvés előtt lépéseket teszel, hogy minden stresszt hátrahagyj. Ezek a stratégiák segítenek ebben.

Mozogj reggel vagy délután. Mindegy, hogy gyaloglásról, kocogásról, kerékpározásról vagy úszásról, sportolásról, kardiogép használatáról vagy edző órákról van szó - a testmozgás nagyszerű mód arra, hogy mind a fizikai, mind a mentális feszültségtől megszabaduljunk. Mivel a testmozgás átmenetileg megemeli a testhőmérsékletet, sok ember számára az a legjobb, ha lefekvés előtt legalább három órával edz, hogy a testhőmérsékletüknek elegendő ideje legyen visszacsökkenni az alváshoz jó hőmérsékletre. Ha azonban úgy találod, hogy az esti testmozgás nem befolyásolja negatívan az alvásodat, akkor nincs ok változtatni.

Szánj időt lefekvés előtt arra, hogy takarékra vedd magad. Lefekvés előtt legalább 30 percig (de lehetőleg inkább egy óráig) kerüld a stimuláló vagy stresszt kiváltó tevékenységeket. Ez azt jelenti, hogy: Nincs sms-ezés, nem kell felzárkózni a munkához, és nincsenek akciódús TV-műsorok. Ehelyett, halványítsd el a fényt, és vedd lejjebb a hangerőt; olvass egy érdekes könyvet, vegyél egy meleg fürdőt, nyújtózkodj egy kicsit, vagy hallgass olyan zenét, ami segít megnyugodni.

Az is sokat segíthet, ha egészségesen eszel, és az is, ha este kevesebbet eszel. Például, ha eszel egy könnyű salátát zöld teával vagy néhány csepp cbd-olajjal (megtalálható a Cibdol honlapján) - amiről ismert, hogy pihentető hatással van az elmére - az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban tudj aludni.

Tarts kordában a feszültséget. Szánj 5-10 percet valami nyugtató szokásra - például mély légzésre, imaginatív terápiára, vagy progresszív izomlazító gyakorlatra - mielőtt nyugovóra térsz. Ezek a nyomáscsökkentő technikák segítenek, hogy kevésbé érezd magad feszültnek, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. Sokan élnek magas vérnyomással Magyarországon.

Kapcsold ki a gondolataidat. Hogy megakadályozd, hogy az aggodalmak, amik napközben szoktak foglalkoztatni megzavarják az alvást, tegyél erőfeszítést arra, hogy az elmédet „kikapcsolt” állapotba kapcsold, mielőtt éjszaka nyugovóra térnél. Ezt megteheted úgy, hogy az aggodalmaidat lejegyzed délután, és azt félretéve, másnap reggel foglalkozol velük. Vagy gyakorolhatod a tudatos jelenlét meditációt is: Ülj csendben, csukott szemmel, ürítsd ki a gondolataidat az elmédből, és összpontosíts a légzésedre. Amikor gondolatok jönnek elő, egyszerűen képzeld őket felhőknek, amik az égen úsznak, és aztán irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre. A tiszta, nyugodt elme alváshoz ideális állapotot teremt.

A Budapest rovat további hírei

Berecz Zsombor a vitorlázók Finndingi versenyének éremfutama után a világméretű koronavírus-járvány miatt 2021-re halasztott 2020-as tokiói nyári olimpián az Enosimai Jachtkikötőben 2021. augusztus...
Csúcson a lakásfelújítási kedv: a következő egy évben a magyar háztartások csaknem 17 százaléka tervez nagyobb összeget költeni a lakására, amennyiben ez megvalósul, akkor egy éven belül mintegy 700...
Rendkívüli magyar sportolók, aki megváltoztatták a világot
Új, digitális tudományos folyóirat
Megjelent a Pallas Athéné Könyvkiadó legújabb kiadványa, Constantinos C. Markides: Szervezzük újra! - Vállalatok az állandósult diszrupció korában című könyve.
Pénteken változnak az üzemanyagárak a hazai kutakon, a benzin átlagára 454 forint lesz literenként, ami új történelmi csúcs, míg a gázolaj 449 forintra emelkedik, ami mindössze egy forinttal marad...
Miként tette naggyá az értelem és az erkölcsi szándék a Nyugatot?
A mádi erősember július utolsó hétvégéjén Joensuuban, Finnországban méri össze a tudását Európa legjobbjaival
A debreceni DESE Skateparkban rendezett viadalon - az ob szervezőinek hétfői tájékoztatása szerint - junior, amatőr és profi kategóriában indultak a kerékpárosok, illetve rendeztek egy extra...

A címlapról

Fehér kávé, sós karamell fagyi nyerte az Év Fagylaltja díjat az...
A 17-es, a 41-es, a 47-es, a 48-as, valamint az 56-os villamosok...
Elkezdődött az őzek násza, az aktívabb állatok gyakrabban...
Forgalmirend-változásokra kell számítani az M3-as autópályán és...
Pénteken változnak az üzemanyagárak a hazai kutakon, a benzin...
Az Országos Meteorológiai Szolgálat előrejelzési adatait, valamint a...

Könyvajánló

Rendkívüli magyar sportolók, aki megváltoztatták a világot
Új, digitális tudományos folyóirat
Megjelent a Pallas Athéné Könyvkiadó legújabb kiadványa, Constantinos C. Markides: Szervezzük újra! - Vállalatok az állandósult diszrupció korában című könyve.

Blogok, vélemények, olvasók írásai

Hála a progresszív nézetek terjedésének és számos magyar és nemzetközi vállalat felelősségvállalásának, belátható időn belül megnyílhat az út a jelenleg még tiltott poligámia (többnejűség) és a pedofília legalizálása előtt.
A Hit Rádió vendége Ruff Tibor teológus-filozófus volt, aki nagyon érdekesen, gyakorlatiasan válaszol hallgatói kérdésekre.
A Hit Rádió interjúja Gesztesi Károllyal.

Civil szervezetek, alapítványok, egyesületek hírei

- Civilek és katonák példaértékű összetartása -
Enyhítette a Ligetvédő aktivisták büntetését és közérdekű munka helyett megrovásban részesítette őket a Fővárosi Törvényszék szerdán kihirdetett másodfokú, jogerős ítéletében - tudatta a bíróság közleményben.
ngyenes bohócdoktoriskolába várj a Mátrix Közhasznú Alapítvány azokat az önkénteseket, akik szeretnének részt venni gyerekek és felnőttek számára szervezett jótékonysági programokban - olvasható az alapítvány keddi közleményében.
Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech